Guias FITTA
Respostas diretas para quem treina.
Guias diretos para as dúvidas mais comuns de quem treina: quanta proteína comer, como calcular déficit calórico, macros, TMB, TDEE e hidratação.
Quanta proteína por dia você precisa?
Quem treina precisa de 1,4 a 2,2 g de proteína por kg de peso por dia. Veja quanto comer para emagrecer ou ganhar massa e como dividir nas refeições.
Déficit calórico: como calcular para emagrecer
Déficit calórico é comer menos calorias do que você gasta. Veja como calcular o seu, quanto cortar por dia e quanto peso esperar perder por semana.
Como calcular macros: proteína, carboidrato e gordura
Aprenda a calcular seus macronutrientes: proteína por kg, gordura em % das calorias e carboidrato no restante. Com exemplo completo e calculadora grátis.
Quanta água beber por dia?
A referência é cerca de 35 ml de água por kg de peso por dia, mais reposição no treino e no calor. Veja o cálculo para o seu caso e sinais de desidratação.
TMB e TDEE: qual a diferença e como calcular
TMB é o que o corpo gasta em repouso; TDEE é o gasto total do dia. Veja a fórmula de Mifflin-St Jeor, os fatores de atividade e um exemplo completo.
Prefere fazer a conta?
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